Упражнения с резинкой для фитнеса на ягодицы, спину, руки и ноги

Вернитесь в исходное положение. Это и жим одной рукой вперед, и подъемы выпрямленной руки вверх, и разведение рук на уровне груди в стороны. Тогда смело покупайте эспандер и начинайте выполнять упражнения с резинкой.

К одним из таких весьма популярных и практичных тренажеров можно отнести резинку эспандер для фитнеса. Спортивная резинка для упражнений помогает сделать рельеф мышц более явным, прорисовать их и повысить выносливость, а это одна из целей регулярных занятий спортом. Преимущества спортивной резинки для упражнений неоспоримы и очевидны. Выпады, приседы, даже подтягивания и отжимания с резинкой получатся более интересными и интенсивными.

Упражнения с резинкой для фитнеса на ягодицы, спину, руки и ноги

Эспандер – это по сути амортизатор с ручками. Данный вид резинки для фитнеса с сопротивлением также пользуется большим спросом, ее называют универсальным тренажером. Однако некоторые упражнения с растягиванием руками делать не так удобно – кончики скользят, при обматывании вокруг ладоней кисти перетягиваются. Есть модели для рук и груди, а также для ног. Резинка для ног для фитнеса позволяет больше прорабатывать их в статике или в неглубоких пружинящих движениях.

Упражнения с эспандером: в чем их уникальность

Целостность эспандера – гарантия качественной тренировки и исключение вероятности травмироваться, а это немаловажно. Заниматься с изначально поврежденным эспандером опасно, поскольку в любой момент резинка может разорваться, отскочить и ударить не только самого владельца, но и окружающих его лиц и спортсменов. А вот лента-амортизатор таких ограничений не имеет – ее как раз можно использовать с босыми ногами. Важно, чтобы опорное колено не выходило за уровень ноги. Можно сделать 10-20 выпадов на одну ногу, а потом поменять положение и столько же, с такой же скоростью выполнить на вторую.

Грудь тоже хорошо качается с эспандером – данная прекрасная часть женского тела нуждается в особом внимании и регулярных упражнениях с резинкой для фитнеса. Резинка эспандер для фитнеса – превосходный тренажер для проработки косых и прямых мышц живота, а эта часть тела нуждается в особом внимании. Закрутите эспандер вокруг одной ноги, возьмите в ту же руку оба его конца и делайте наклоны туловища вниз вбок так, чтобы нижняя часть корпуса не двигалась.

Эспандер — резиновый амортизатор с ручками — есть у многих, но мало кто умеет им правильно пользоваться. Между тем, это отличный тренажер для домашней тренировки, с помощью которого можно проработать все основные группы мышц. Сегодня мы покажем базовый комплекс упражнений с эспандером для новичков. Сегодня мы остановимся на резиновом амортизаторе с ручками.

Потянуть резину после силовых упражнений — хорошее завершение тренировки, но вырастить бицепс на 45 см за счет одного лишь эспандера не получится никогда».

Упражнения с резинкой для женщин

С одной только резиной можно проработать все тело, варьируя нагрузку для любого уровня подготовки. Эспандер отлично подходит как для изолирующих (односуставных) упражнений, так и для функциональных. В сегодняшней тренировке мы будем микшировать и те и другие». 1. Все упражнения выполняйте по 15 повторений, махи — по 20-25 (они простые и не энергоемкие).

Ноги на ширине плеч, кисти к плечам, резина за руками, чтобы не мешала. На вдох опускайтесь вниз до параллели бедра к полу, с выдохом вставайте. Упражнение простое, но за счет того, что кисти приведены к плечам, нагрузка увеличивается. Согните руки в локтях так, что бы они скользили вдоль тела и подтяните ручки амортизатора к нижним ребрам. Для этого упражнения амортизатор необходимо закрепить на внешнем блоке. Мы использовали шведскую стенку.

Выполнять упражнение можно стоя на коленях с той же точки для рук, главное, чтобы соблюдалась соосность. Отойдите с выпрямленными вперед руками на расстояние легкого натяжения резины.

Дополнительный бонус этого упражнения — амортизатор помогает протестировать на подвижность ваш плечевой сустав: насколько легко вам удается сцепить руки в замок за спиной? Возьмите в каждую руку по рукоятке амортизатора и встаньте, прижав его центр к полу правой стопой. В данном упражнении мышца прорабатывается в тот момент, когда она наиболее растянута и напряжена.

Вот как в натяжении выглядят рабочий и поврежденный амортизаторы. 2. Убедитесь, что эспандер надежно закреплен и не сорвется при натяжении. При накручивании очень важно отцентровать резину, особенно если выполняете симметричные упражнения — чтобы в исходном положении чувствовалось одинаковое натяжение. Закреплять эспандер под пальцами или пяткой может быть не так удобно и даже больно, подъем стопы в центре гасит толщину амортизатора и надежнее фиксирует резину».

Например, хорошей эффективностью отличаются упражнения с грудным эспандером, выполняемые из положения лежа или во время тренировки на фитболе. Если есть возможность, упражнения для ног выполняйте с эспандером пожестче — так будет более эффективно», — говорит Екатерина Соболева. Эта статья расскажет о том, как выбрать обруч и о комплексе упражнений с этим снарядом. Упражнения с резинкой для фитнеса типа эксертьюб лучше выполнять в обуви – так она точно не спадет, а ногу не сведет.

Еще по этой теме:

  • Оборудование для производства блоков и плиткиОборудование для производства блоков и плитки Оборудование для производства плитки тротуарной, брусчатки - производитель "Завод Стройтехника". При этом методе применяется вибропресс для производства тротуарной […]
  • Справка в бассейнСправка в бассейн Также детям необходимо сдавать два анализа для получения справки в бассейн — на яйца гельминтов и соскоб на энтеробиоз. Обычно, такая медицинская справка, которая дает […]
  • Имена существительныеИмена существительные Второе слово в форме составной сравнительной степени изменяется по родам, падежам и числам. Определить падеж существительного в предложении можно по вопросу. В […]