Этап 3: Закрепление

Макаронные изделия идеальны для этого этапа диеты. Этот продукт очень редко ассоциируется с понятием диеты. Хотя макароны – очень сытный продукт. Рис и картофель также можно употреблять на этом этапе, но только эпизодично.

Это чрезвычайно важный этап! Т.е. в этот день необходимо есть продукты, употребляемые на этапе “Атака”. Также на фазе «закрепления» появляются два очень приятных нововведения — это порция крахмалистых и «праздник души», когда вы сможете позволить себе любые продукты. Переходя на очередной этап необходимо обладать хотя бы минимальной информацией о методике автора диеты. Прочитайте вступительную статью к этому разделу.

Сайт Dukandiet.ru создан с некоммерческой целью группой единомышленников для популяризации диеты Дюкана. Закрепление первый этап направленный на удержание достигнутого веса, вводятся продукты которые до этого были недоступны. Этап Закрепления служит возвращением к разнообразному питанию. Длиться этап Закрепления в расчете 1 потерянный килограмм равен 10 дням. На данном этапе постепенно в рацион вводятся раннее запрещенные продукты.

Диета Дюкана основывается на 8ми правилах:

Созданная известным во всем мире диетологом Пьером Дюканом белковая диета, быстро облетела весь мир и стала очень популярной. Длится этот этап до достижения желаемых результатов. Третий этап диеты Дюкана закрепление выдерживается намного легче, нежели первые два, так как уже в рационе присутствуют и овощи (при этом их можно кушать каждый день), и фрукты.

Определите для себя, сколько будет длиться для вас третий этап. Итак, несколько этапов позади и наступил третий «закрепляющий» этап. И запомните, главное – это вера в себя и свои силы. А если вы смогли выдержать первые два этапа белковой диеты доктора Дюкана, она у вас есть, а это значит, что у вас обязательно все получится!

Данная диета была разработана французским диетологом Пьером Дюканом. Диета Дюкана состоит из четырех этапов, на каждом из которых необходимо придерживаться конкретных правил и ограничений в питании. На один потерянный килограмм веса должно отводиться 10 дней третьего этапа диеты. Например, если потеря веса составила 5 кг, третий этап должен продлиться 50 дней и т.д. Сколько будет длиться этап Закрепления, зависит напрямую от количества сброшенных килограммов.

Трудности и проблемы этапа Закрепление обычно имеют психологический характер. Человек прошел самые сложные периоды диеты Дюкана — Атаку и Чередование. 1 порция фруктов в день (избегайте бананов с высоким содержанием сахара, винограда, вишен, черешен, инжира). 50 последних дней смело потребляйте 2 крахмалосодержащих продукта и устраивайте себе 2 праздничные трапезы в неделю.

Вы можете съесть 220г (готового продукта), не добавляя масло. Заправьте соусом из свежих томатов с луком и специями или же можете использовать консервированные помидоры. Порция не должна превышать 125г обычного вареного белого риса и 220г цельнозернового риса. Картофель (1-2 шт.)должен быть приготовлен не очищенным (в мундире) или завернутым в фольгу.

Особенности и правила этапа закрепления

Эта ягода содержит 4 г углеводов на порцию в 50 г. Приблизительно половина чашки порезанного на кусочки арбуза содержит 5,5 г углеводов. В стойко выдержали две первые фазы диеты Дюкана — этап Атака и Этап Круиз и теперь перед вами стоит не менее сложная задача — удержать полученные результаты. Именно для этих целей Пьер Дюкан разработал третью фазу диеты под названием Закрепление или Консолидация.

Закрепление, очень важный этап для сохранения результатов.

Продолжительность фазы Закрепление: напрямую зависит от того, на сколько килограмм вы похудели на первых двух этапах диеты Дюкана. Ведь диета Пьера Дюкана предполагает не сиюминутное быстрое похудение, а стабильный вес на долгие годы, и ради этого стоить потрудится. Пьер Дюкан называет этот день страховочным. Только сегодня перешла на закрепление, по поводу хлеба — а его обязательно есть, ведь и я до диеты перестала есть хлеб и не испытываю потребности в нем вообще).

В данном видео мы постараемся разобрать 3 этап диеты Дюкана — фазу закрепления. Целью этапа закрепления является выработка постоянных привычек в правильном питании. Белковая диета Дюкана состоит из четырех этапов, которые в свою очередь составляет определенную цепочку, которую нельзя разорвать. Мотивация для похудения появляется уже с первых показанных результатов похудения, отличных отзывов и реальных тенденций снижения веса по диете Дюкана.

Меню на этапе закрепление со списком необходимых продуктов

Закрепление– этап, на котором вы уже не теряете килограммы, а приучаете организм к новой системе питания, чтобы надолго закрепить полученный результат. Необходимо заранее рассчитать длительность этапа, т.к. меню его первой половины и второй немного отличаются. Ваше меню на данном этапе расширяется. На третьем этапе каждый день потребляйте 3 столовые ложки овсяных отрубей. На закреплении чередования нет!!! Все дни, кроме одног (как правило — четверг) белковоовощные.

Всем доброго времени суток! Я на Дюкане с 22 марта 2016.Сбросила 48 кг.На атаке потеряла 4, на чередовании 36.На закреплении со 2 октября.За время закрепления ушло ещё 8 кг.Это нормально? Прикиньте, сколько дней продлится третий этап, разделите на два. Вторая часть будет полегче, повкуснее. Состоит она из нескольких этапах. Первый этап «Атака», на котором происходит стремительное снижение веса. Заключается он в употреблении только продуктов, с высоким содержанием белков.

Закрепляющий этап – что можно кушать?

Второй этап «чередование» заключается в чередовании белковых и белково-овощных дней. Снижение веса происходит медленно. А вот третий этап «закрепление» позволяет удержать достигнутые результаты. Еще одно важное правило – раз в неделю соблюдать белковую диету! Это правило необходимо обязательно соблюдать. Во второй части этапа – две порции крахмалосодержащий продуктов и две праздничных трапезы.

Основными продуктами диеты являются овощи, рыба и мясо, а также, одно из главных условий — отруби. Длительность Закрепления необходимо определить заранее. Обусловлено это тем, что меню в первой и второй половине будет несколько отличаться. Этот сорт дыни богат калием, витамином А и бета-каротинами. Этот этап диеты, как раз и предназначен для того, что бы вы могли без потерь перейти от диеты к нормальному питанию и не потерять по пути все то, что было достигнуто с такими усилиями.

И главное правило, во время этого этапа вы должны выбрать день, который навсегда — до конца вашей жизни, останется белковым днем — мини-Атака. Этап Закрепления диеты Дюкана является третьим, следующим за Атакой и Консолидацией. 2017. Сайт MyDukan.ru не является официальным сайтом диеты Пьера Дюкана. 1 день в неделю, например, четверг, на этапе “Закрепление” делайте чисто белковым! Разделите количество дней третьей фазы пополам.

Еще по этой теме: